Пропаганда здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни

Здесь мы рассмотрим не только позитивное воздействие на ваше здоровье, но и иные аспекты такого образа жизни.

Во-первых: однажды сменив образ жизни по собственной воле, вы научитесь в принципе контролировать свои привычки и поведение. Ситуация: у меня друзья курили и чего-то теперь я тоже курю, станет практически невозможна для вас, так как решение по этому вопросу будет осознанным, а не случайным.

Во-вторых: вам будет гораздо легче экономить. Это может показаться нетривиальным выводом, однако к этому мы вернемся чуть позже.

В-третьих: фитнес задачи перестанут для вас быть нереальными по 2-м причинам, если ваша воля уже имеет опыт с ЗОЖ, то с спортивной диетой будет легче, а ваше тело будет готово к нагрузкам и переживать их гораздо легче. Кто не хочет быть в форме?

В-четвертых: хорошее самочувствие организма сказывается и на вашем психическом самочувствии: просыпаться легче, быть внимательным к положительным или к рабочим моментам легче. ЗОЖ – самый здоровый и легальный наркотик (ну кроме любви, кстати с потенцией ЗОЖ тоже помогает).

В-пятых: ну и, пожалуй, главное, о чем написано везде. ЗОЖ действительно способствует общему оздоровлению, увеличению продолжительности жизни, замедляет процессы старения, укрепляет организм для потенциальных потрясений.

Оговоримся сразу, что осознанный переход на любой образ жизни требует воли, зато такой опыт оплачивается новоприобретёнными способностями сполна. К слову, так как образ жизни – набор привычек: некоторые говорят, что привычки «прирастают» за 21 день, но по иным данным в среднем 2 месяца, а в некоторых случаях до 8 месяцев. Это для оценки времени на такой глобальный проект. Вы уже сложили в своей голове все эти пункты? Уже хотите узнать: как стать лучшей версией себя по действиям?

 

Сбалансированное питание

Каждый когда-то слышал: мы то, что мы едим… По идее ЗОЖ питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек, питание которого сбалансировано, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот главные аспекты, которые приведут нас к желаемому результату:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. При чем мясо лучше отваривать или тушить, обычный хлеб заменить на ржаной или отрубной. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Да по финансам это определенно минус, однако в этой же графе мы вернем все финансы обратно.

  2. Пейте 2-3 литра воды в день. Просто и скучно, но важно.
  3. Одно из самых важных, работать начинает не сразу, но эффект вас восхитит: режим питания. Приучив свой организм к определенному времени для завтрака обеда и ужина (а в идеале еще к второму завтраку и полднику а также их составу и размеру), вы сможете получить сразу несколько положительных эффектов: чувство голода исключительно по расписанию (очень удобно), способность наесться чем-то незначительным, положительная динамика в весе и форме. Этот пункт важнее рациона и при этом возвращает нам средства потраченные на редкие полезные ингредиенты а также позволяет легче контролировать расходы, ведь приученный к расписанию организм наедается меньшим количеством еды и использует ее более рационально.
  4. Ешьте свежее, конечно по возможности.
  5. Сервируйте пищу красиво, концентрируйтесь на вкусе еды, экспериментируйте. Ведь в основном мы «едим» органами чувств. Со временем вы научитесь отличать голод, от желания почувствовать вкус чего-либо. В любом случае, не обделяйте себя в кулинарных приключениях.
  6. Верните ваши кровные, которые уходят на сигареты и алкоголь. Очевидно, что ЗОЖ не подразумевает прямое нанесение ущерба организму. Этим привычкам найдется достойная замена.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Вопросы из разряда: когда?! Когда мне готовить? Где?! Где все это взять? Чаще всего решаемые, но требуют воли и находчивости. Не требуйте от себя мгновенных результатов, но и ни где не останавливайтесь. Также ваш организм по началу может реагировать неоднозначно, будьте внимательны. Со временем привычка начнет себя защищать и, к примеру, полуфабрикаты покажутся вам бледным напоминанием о нормальной пище. Смотрите, мы получаем: немного стресса в начале и постоянный плюс к «карманным расходам» от экономии на расписании, а также пол дела до хорошей физической формы и ежедневное хорошее самочувствие.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Частое явление в нашей жизни, когда наша работа подразумевает сидячий образ жизни или монотонную деятельность. ЗОЖ не требует усиленных нагрузок, те ребята, которые бегают марафоны и множество раз покоряют турники может и за ЗОЖ, но в основном демонстрируют личную программу тренировок, а это несколько иное. Здоровый образ жизни предполагает регулярную растяжку и разминку желательно 2 раза в день и в общем-то одно это уже неплохо сработает и покажет слабые и больные места. Да, как и в любом спорте, здесь важна регулярность. Вообще весь ЗОЖ это в основном много плюсов за соблюдение расписания и почти ничего усилий. Как в еде есть специфика, так в спорте этой специфики чуть ли не больше. Спокойные занятия спортом являются неплохой профилактикой и способом раннего обнаружения проблем. Своевременное обращение к врачу по обнаруженным таким образом проблемам спасет вам сустав или позвонок, будьте внимательны. Однако, у многих появляется желание продолжать спортивные занятия в том или ином направлении после начала, потому что спорт — это весело, приятно и просто… тяжело, но не сложно.
Подытожим: в сумме ЗОЖ требует минут 40 в день посвященных спорту, остальное на ваше усмотрение, а дает: лучшую координацию движений, выносливость, рабочее и подтянутое состояние организма в течение дня и, самое сладкое, в купе с питанием и еще всего часом занятий подтянутую форму.

Отдых и стресс

Это прозвучит банально, однако ЗОЖ не сработает, если вы не будете спать. Для большинства людей комфортный и необходимый срок сна – 7-8 часов. Знайте же, что смертельное время бодрствования для человека – около 10 суток, при чем на 7-ые его психическое здоровье будет уже очень серьезно подорвано. Так вот, концепция ЗОЖ расценивает отсутствие сна как нанесение ущерба. И здесь тоже есть расписание, обнаружив комфортное расписание сна для вашей жизненной ситуации и вашего организма, придерживайтесь его. Будьте внимательны, в реалиях нашей полосы комфортное расписание сна может «потянуться» вслед за величиной дня и ночи, маска для сна может вас спасти.

А теперь об одном из самых сложных в понимании ЗОЖ: закаливание и безопасность. Дело в том, что, соблюдая все вышеописанные правила, наше тело уже будет в хорошем самочувствии и даст вам больше возможностей… Все это при средней нормальной температуре, воздухе и прочем, о чем вы обычно заботитесь самостоятельно, но наша жизнь состоит из потрясений и восстановлений между ними, так что концепция ЗОЖ включает в себя и закалку: включите в ваши ванные процедуры контрастный душ, прогулки босиком или зимние выходы, походы в баню. Если контрастный душ в исполнении легок, хотя привыкнуть к этому будет сложно, то прогулки и бани могут быть редким явлением для загруженных работой людей. Что же, уже контрастного душа хватит, чтобы увеличить крепость ваших сосудов и сердца к сезонным перепадам температур и давления. Здесь следует быть особливо внимательным к себе, не каждый организм спокойно переживает баню, например. Однако это важно, ведь чем крепче ваше здоровье, тем легче поддерживать стабильность вашего образа жизни, не говоря уже о том, что в нашем случае это его функция. Все эти средства призваны облегчить протекание болезней, уменьшить их количество, увеличить стойкость к колебаниям температур, давления и погодных условий.

Психическое здоровье

Идейно – все просто. Люди часто приходят к алкоголю «не от хорошей жизни», недосыпают из-за проблем в семье или сидят на голодовках из-за страхов – все это прямо противоречит принципам ЗОЖ, поэтому есть смысл включить этот пункт в него. Но никто не сможет написать вам универсальный порядок действий, чтобы именно ваша жизнь стала спокойной и размеренной. ЗОЖ включает в себя общие направления и цели в этом аспекте, чтобы помочь вам, но вот прийти к этому вам помогут психотерапевт и/или вы сами. Вот некоторые из этих направлений:

  1. Можно использовать медитации, как средство для осознания своих желаний и страхов.
  2. Разделите и найдите связь между рациональными и эмоциональными действиями и идеями.
  3. Старайтесь, мыслить позитивно и иметь вектор на счастье себя и близких.
  4. Исследуйте вашу жизненную ситуацию и при надобности вовремя обратитесь за помощью.

Хоть психическое состояние и является областью работы психотерапевта, а не самостоятельных работ по ЗОЖ, если вы все же не уверены в своем состоянии, просто учитывайте его. Как вы уже заметили из статьи, у каждого человека получится свое расписание: у кого-то с прогулками, у кого-то без рыбы в рационе, и также, как работа или регион введут свои поправки в ваш ЗОЖ, реалии вашего здоровья или обстановки введут свои, но это не отберет у вас всех возможностей контролировать свой образ жизни и сделать его более здоровым. Даже выполнение нескольких пунктов из этого списка даст положительный эффект.

Итог

Что мы имеем в результате? ЗОЖ призвана обратить ваше внимание на ваш образ жизни и сделать его комфортным для вас. Сделать так, чтобы не события загоняли в бутылку, голодовку или раздрай, а вы их планировали так, чтобы быть счастливым или хотя бы духовно крепким даже в трудные для этого времена и ситуации. Да, это про силу воли и расписание, но если вы знаете, что за такие «лишения» в течение полугода вы станете лучше жить раз и навсегда, то почему вы еще не составляете расписание? Сделайте свою жизнь счастливее осознанно.

Источники: www.zozhmania.ru www.euro.who.in www.wikipedia.org