21 марта отмечается Международный день борьбы за ликвидацию расовой дискриминации, учрежденный Генеральной Ассамблеей ООН в 1966 году. Этот день признает, что несправедливость и предрассудки, питаемые расовой дискриминацией, имеют место каждый день. Расизм не знает границ – это общая проблема, которая касается восприятия человека. У психологов Российского Красного Креста есть рекомендации, как справиться с последствиями расовой дискриминации и уменьшить их влияние на ментальное здоровье.
Совет № 1 Самому не допускать проявлений дискриминации
«Развивайте терпимость и открытость к другим культурам и людям. Чем больше вы понимаете и уважаете другие культуры, тем меньше вероятность, что вы станете жертвой расовой дискриминации», – говорит психолог, председатель Новосибирского реготделения РКК Елена Кокорина.
«Важно начать с себя, работать с собственными убеждениями и предрассудками, – добавляет методист по психосоциальной поддержке Российского Красного Креста Анастасия Звягина. – Чем больше мы практикуем какое-либо поведение, тем больше людей вокруг нас будет его повторять. Особенно важно, что наши дети учатся на нашем поведении, которое они видят ежедневно и потом демонстрируют это в своей возрастной группе. И это важно, даже если, к огромному сожалению, вы подверглись дискриминации».
Совет № 2 Практиковать навыки саморегуляции
«Если исходить из идеи о том, что расовая дискриминация – это источник стресса, важно то, как мы обходимся с ним. Это ни в коем случае не означает, что дискриминация – это ответственность того, кто ей подвергается, но то, что мы делаем с нашими чувствами, уже находится в зоне нашего влияния», – рассказывает Анастасия.
Совет №3 Находить единомышленников
Елена напоминает, что «общение с людьми, которые понимают ваши переживания, станет большой поддержкой, поможет наладить новые связи, найти единомышленников и даже друзей».
«Так как при дискриминации – на основании любого признака – страдает наша потребность быть частью группы, важно найти для себя ту группу, присутствие в которой станет для тебя не источником стресса, но опорой, поддержкой и ресурсом. Это могут быть группы поддержки, книжный или языковой клуб, религиозные объединения, кружок в школе или в доме детского творчества. Главное, помните, что вокруг много людей, которые не имеют предрассудков, и если какое-то из сообществ не смогло принять тебя, то это точно не означает, что не примет следующее», – советует Анастасия.
Совет № 4 Обратиться за помощью к профессионалам
Елена отмечает, что «в некоторых случаях может потребоваться помощь врача или психолога для преодоления негативных последствий расовой дискриминации».
Психолог, специалист по психосоциальной поддержке Новосибирского реготделения РКК Ольга Ситникова также советует обратиться в психологические службы, если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь.